Gimana Ya Cara Cegah Sakit Jantung? Intip Tipsnya Yuk!

Telah ditinjau oleh dokter kami

Berdasarkan dari data WHO (World Health of Organization) yang dilansir dari Kementerian Kesehatan Indonesia (Kemenkes), setiap tahunnya lebih dari 17 juta orang di dunia meninggal karena penyakit pembuluh darah dan jantung. Di Indonesia sendiri data menunjukkan sebanyak 651.481 kematian per tahun disebabkan oleh penyakit jantung, termasuk jantung koroner dan stroke (data dari Institute for Health Metrics Evaluation).

Selain karena faktor usia dan keturunan, beberapa kondisi medis seperti kolesterol tinggi, diabetes, dan hipertensi dapat meningkatkan risiko munculnya penyakit jantung. Maka dari itu, pencegahan sejak dini diperlukan untuk mencegah supaya Sahabat Premier bisa terhindar dari penyakit jantung. Lantas, bagaimanakah cara mencegahnya? Simak tipsnya di artikel ini, ya!

Konsumsi Makanan Sehat

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit jantung adalah mengonsumsi makanan sehat dan memperbanyak konsumsi makanan yang kaya dengan kandungan serat. Untuk makanannya bisa memilih:

• Sayuran hijau: kandungan vitamin K yang terdapat di dalam sayuran hijau dapat membantu mencegah pembekuan darah dan melindungi arteri. Selain itu, nitrat yang tersimpan di dalamnya juga dapat meningkatkan kinerja sel yang melapisi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Beberapa sayurannya seperti bayam, brokoli, sawi, kangkung, dan lainnya.
• Gandum utuh: di dalam gandum utuh tersimpan kandungan serat yang bermanfaat untuk mengurangi kolesterol jahat (Low-density Lipoprotein) di dalam darah. Tidak hanya itu, terdapat pula kandungan antioksidan, mineral, dan vitamin yang bagus untuk menjaga kesehatan. Untuk jenis gandumnya antara lain quinoa, beras hitam, beras merah, dan sebagainya.
• Beri-berian: keluarga beri seperti raspberry, blackberry, blueberry, dan strawberry mengandung antioksidan yang dinamakan anthocyanin. Kandungan ini bermanfaat untuk melindungi tubuh dari perkembangan sakit jantung, menghindari stres oksidatif, dan mencegah pembekuan darah.
• Kacang-kacangan: mengonsumsi kacang-kacangan dapat menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol di dalam darah dan menyehatkan jantung karena kacang mengandung pati resisten. Untuk jenis kacangnya seperti polong-polongan, macadamia, pistachio, almond, kacang tanah, dan lain-lain.

Rutin Olahraga Setiap Hari

Selain mengonsumsi makanan sehat, menjaga kesehatan jantung juga bisa dilakukan dengan cara rutin olahraga setiap hari. Dengan berolahraga dapat membantu mengontrol tekanan darah dan menurunkan kolesterol di tubuh. Tidak hanya itu, olahraga juga dapat mendukung fungsi pembuluh darah dan jantung.

Untuk waktu olahraga yang dianjurkan bagi orang dewasa adalah 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Beberapa olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, seperti:

• Jalan kaki
• Yoga
• Tai chi
• Berenang
• Bersepeda
• Jogging (lari pagi)

Batasi Makanan Asin

Makanan gurih dan asin memang menawarkan cita rasa yang lezat. Namun, sayangnya, mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena hipertensi atau tekanan darah tinggi. Ketika menderita hipertensi, maka jantung akan memompa darah lebih berat sehingga bisa mengganggu kesehatan jantung.

Untuk itu, sebaiknya batasi asupan garam (natrium) per hari supaya kesehatan jantung tetap terjaga. Caranya? Dimulai dari kurangi garam di dalam makanan yang dimasak. Batasi juga konsumsi makanan yang tinggi kandungan garam seperti makanan cepat saji (fast food), snack, daging sapi asap, dan lainnya. Ada baiknya mengganti garam dengan lada, bawang merah, bawang putih, dan rempah lainnya.

Tidur yang Cukup di Malam Hari

Menjaga kualitas tidur di malam hari atau setidaknya tidur 7-8 jam per hari bisa dijadikan sebagai salah satu cara menyehatkan jantung. Bukan cuma itu, dengan tidur yang cukup membuat tubuh jadi lebih bugar sehingga semangat menjalani hari. 

Terbiasa tidur larut malam atau begadang, maka bisa merusak jam biologis dan membuat tubuh lemas di pagi hari. Bahkan, kondisi ini bisa mengakibatkan peradangan dan tekanan darah menjadi naik sehingga dapat meningkatkan risiko munculnya sakit jantung.

Demikian beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah agar terhindar dari penyakit jantung. Supaya jantung sehat, sebaiknya rutin melakukan pemeriksaan kesehatan di RS Premier Jatinegara karena didukung oleh tim Dokter Spesialis Jantung berpengalaman sehingga dapat membantu menangani kondisi medis secara profesional.

Selain itu, RS Premier Jatinegara memiliki layanan Operasi Bypass Koroner, tindakan operasi yang dilakukan untuk memintas (bypass) bagian pembuluh darah koroner yang mengalami penyumbatan karena penumpukan plak. Operasi jantung yang dilakukan di Cardiac Center Jakarta ini menggunakan metode MICS (Minimally Invasive Cardiac Surgery) dan ditangani dokter jantung terbaik.

Hubungi Kami

Untuk informasi dan buat janji temu dokter